- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde yanlarınızda tutun.
- Kollarınızı düz tutarken omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Omuzlarını tekrar aşağı indir, istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla, kalçadan kırılma yap ve kettlebell'i yukarı doğru sallay.
- Kettlebeli göğüs hizasına kaldırın, dirsekleri yukarıda tutun, omuzları devreye sokun.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde tekrar aşağı indirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Her iki eliniz avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini doğrudan tavana doğru çek. Barı çene hizasına veya biraz yukarıya getirmeyi hedefle.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i zemine indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrar edin.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 8 z 8 Wyniki