- Appoggiati allo schienale della panca, con i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la scrollata delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la contrazione delle spalle.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, fletti leggermente le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- In piedi, schiena dritta, piedi alla larghezza delle spalle.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, attiva le scapole come se volessi farle toccare.
- Rilascia le spalle e ripeti
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