Ćwiczenia Kettlebells Trap

Шраги с гирей на наклонной скамье
Опираясь на спинку скамьи, ноги твердо стоят на полу, руки свисают по бокам.
Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь их соприкоснуть. Расслабьте плечи.
Шраг с гирей Silverback (одной рукой)
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь прижать их друг к другу. Опустите плечи.
Тяга гири к подбородку
Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.
Шраги с гирей (одной рукой)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держа гирю обеими руками перед тазом, сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их.
Опустите плечи и повторите

Шраги с гирей на наклонной скамье

Шраг с гирей Silverback (одной рукой)

Тяга гири к подбородку

Шраги с гирей (одной рукой)