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  • 杠铃JM推举

    平躺在卧推凳上，双手握杠略窄于肩宽。
    将杠铃下放至上胸部，向前屈肘，避免肘部向外张开。
    伸直肘部，将杠铃推回胸部上方的起始位置。

  • 杠铃上斜断头台卧推

    将卧推凳调至中等上斜角度，双手握杠略宽于肩。
    将杠铃下放至上胸部或颈部方向，保持肘部向外打开。
    将杠铃沿直线上推回肩膀正上方。

  • 杠铃高斜断头台卧推

    将训练凳调至高上斜角度，握距略宽于肩宽。
    将杠铃慢慢下放至上胸部或颈部，肘部向外展开。
    向上推杠铃，直到手臂完全伸展，但不要锁死肘部。

  • 杠铃三头肌断头台卧推

    把杠铃从架上取下。弯曲肘部并开始下放杠铃。
    将杠铃下放至颈后，然后伸直肘部回到起始位置。
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