- شما میتوانید از هر ضمیمهای استفاده کنید. کابل باید در راستای میانه پشت شما باشد. از دستگاه رو بگردانید.
- آرنجهای خود را مستقیم به جلو بگیرید. وزنه را مستقیماً به سمت سقف فشار دهید.
- هنگام بازگشت به نقطه شروع، آرنجهای خود را به جلو فشار دهید. سعی کنید در پایین هر تکرار بازوهای خود را به سمت ساعدهایتان برسانید.
- از یک قطعه دستهدار استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع نیمه پشت شما تنظیم شود. از دستگاه دور شوید.
- آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بگیرید.
- از آنجا، آرنجهای خود را به حالت کشیده درآورید تا مشتهایتان مستقیما به سمت سقف نشانه روند.
- برای استفاده از این برنامه فیتنس میتوانید از دسته استفاده کنید یا هیچ پیوستی به آن نداشته باشید. کابل کراساور باید در حالت بالا تنظیم شده باشد.
- در قسمت مرکز دستگاه ایستاده شوید و کابل را با دست مقابل بگیرید. بازوی بالایی شما باید با بدنتان یک زاویه 45 درجه تشکیل دهد.
- درختان آرنج خود را تا جایی که احساس تقبل کنید کشیده کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- برای ایجاد اتچمنت طناب استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در بالای دستگاه تنظیم شود.
- مطمئن شوید که بازوی بالاییتان را به دو طرف بدنتان چسباندهاید. آرنجهایتان را تا زمانی که عضلات سهگانهی دستتان (ترایسپس) را کشیده حس کنید، باز کنید.
