- Kabloyu makinenin en üstüne kadar ayarlayın.
- Üst kolunu vücuduna yapışık tut. Dirseklerini, arka kolun kasıldığını hissedene kadar düzelt.
- Halat aparatını kullanın. Kablo, makinenin en üst seviyesine ayarlanmalıdır.
- Makineye sırtınızı dönün, dirsekleriniz yukarıda ve aparat başınızın hemen arkasında olsun.
- Dirseklerinizi uzatın, trisepsinizde bir kasılma hissedene kadar; sonra dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ya iki tutacak kullanın ya da hiç aparat takmayın. Kablo crossover'ın her iki tarafı da en üste ayarlı olmalı.
- Makinenin ortasında durun, her bir kabloyu karşı elinizde tutun. Üst kolunuz gövdenizle 45 derece açı yapmalı.
- Dirseklerinizi uzatın, kasılmayı hissedene kadar devam edin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Herhangi bir aparatı kullanabilirsiniz. Kablo makinenin en altına kadar inmiş olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru yönlendirin.
- Buradan dirseklerinizi düzleştirip yumruklarınızı tam olarak tavana bakacak şekilde uzatın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 30 Wyniki