- Лягте на скамью: тросы должны находиться выше уровня плеч. Держите рукояти по бокам груди, локти согнуты.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, сохраняя другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.
- Лягте на скамью, установив тросы выше уровня плеч, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Надавите на одну рукоять вниз до полного выпрямления руки, удерживая противоположную руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.
- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
- Стоя между перекрёстными тросами и удерживая противоположные рукояти над плечами.
- Полностью выпрямите локти, удерживая плечи неподвижными.
