- Fique entre os cabos altos cruzados, segurando a manopla oposta em cada mão.
- Estenda os dois braços para baixo, mantendo os cotovelos ao lado do tronco.
- Contraia os tríceps e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Fique de costas para as polias baixas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para cima até estender os braços.
- Contraia o peito e depois retorne as alças de forma controlada.
- Fique de costas para os cabos baixos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para frente e para cima até estender o braço.
- Volte sob controle e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique de costas para os cabos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para a frente até estender completamente o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
