- Tenez-vous entre deux câbles hauts croisés, en tenant la poignée opposée dans chaque main.
- Tendez les deux bras vers le bas en gardant les coudes près du torse.
- Contractez vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
- Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant et vers le haut jusqu’à l’extension complète de votre bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
- Tenez-vous debout, dos aux câbles, avec les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez une poignée vers l’avant jusqu’à l’extension complète du bras.
- Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
