- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Arme hinter dir, Blick nach vorne.
- Schwing die Arme nach hinten, geh tief in die Knie und lade die Beine für explosive Kraft.
- Schwing die Arme, spring explosiv nach vorne, strecke die Beine in der Luft, lande weich auf beiden Füßen.
- Rutsche zurück in die Ausgangsposition.
- Tippe schnell mit jedem Fuß den Boden an.
- Stelle sicher, dass deine Füße fest angeschnallt sind.
- Zieh den Griff an deinen Brustkorb, ohne die Beine zu beugen.
- Strecke die Ellenbogen vor der nächsten Wiederholung vollständig durch.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück. Führe vier kleine Züge aus, die bei jeder Wiederholung weiter werden.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn beugen, Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
