- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Drücke die Kettlebell nach oben und leicht nach innen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab und halte den Oberkörper dabei stabil und kontrolliert.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kettlebell über der oberen Brust, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Senke die Kettlebell zum Hals oder zur oberen Brust ab, indem du den Ellbogen nach vorn beugst.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
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