- Impugna con una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti vicini al corpo. Non lasciarli aprire.
- Ferma la barra a pochi pollici dalla fronte e porta i gomiti indietro, estendendoli verso l'alto.
- Sdraiati sulla panca piana, afferra il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti aperti.
- Una volta che senti un allungamento nel petto, spingi il peso verso l'alto.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con una presa stretta sul bilanciere, estendi le braccia.
- Abbassa la barra fino alla parte medio-inferiore del petto
- Solleva lentamente la barra finché i gomiti non sono bloccati.
- Afferra la barra Smith e inclinati in avanti.
- Tieni i gomiti vicino al corpo, poi fletti ed estendi gli avambracci.
