- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las rodillas, manos detrás de la cabeza.
- Gira el tronco, lleva el codo a la rodilla contraria. Repite.
- Colócate en posición de plancha con las manos y desplaza los codos hacia afuera hasta que las orejas queden entre tus bíceps.
- Mantén esta posición durante el tiempo asignado.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante toda la serie.
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas.
- Entrena el tren superior.
- Baja la espalda
- Acuéstate boca arriba sobre una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Activa el core y flexiona la columna hasta notar cómo se contraen tus abdominales.
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