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  • バイシクルクランチ

    仰向けに寝る。
    膝を曲げ、手を頭の後ろに置く。
    上体をひねり、肘を反対側の膝に当てる。繰り返す。

  • 前腕プランク（ロングレバー）

    ハンドプランクの姿勢から、肘を少しずつ外側へずらし、耳が上腕二頭筋の間に収まるまで移動する。
    この姿勢を指定された時間キープしてください。
    セット中は背中をまっすぐに保つ。

  • シットアップ

    仰向けに寝て、膝を曲げる。
    上体を起こす。
    背中を下げる

  • 自重バランスボールクランチ

    まず、バランスボールに仰向けになり、足の裏を床につけて膝を曲げる。
    体幹に力を入れ、背骨を丸めて腹筋が収縮するのを感じるまでキープする。
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