- بهصورت横 نسبت به دستگاه کابل بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و پیش از بلند کردن، کف دست را به سمت داخل بچرخانید.
- بازو را با حرکتی قوسی به سمت بالا و روی سینه ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات بالاسینه را منقبض کنید، سپس ضمن حفظ چرخش داخلی، بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- رو به جلو و پشت به کابلهای پایین بایستید و دستهها را کنار سینه نگه دارید.
- هر دو دستگیره را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دستهایتان کاملاً کشیده شوند.
- عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیرهها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 6 z 6 Wyniki