- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas a una altura bastante baja.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de cables.
- Desde ahí, debes flexionar y extender a la vez los hombros y los codos.
- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Ajusta el cable a una altura bastante baja.
- Lleva el agarre por delante del pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender el hombro y el codo al mismo tiempo.
- Coloca las poleas ligeramente por encima de la altura de los hombros y da un paso hacia delante adoptando una posición escalonada.
- Lleva los brazos hacia delante y arriba formando un arco, terminando ligeramente cruzados sobre el torso.
- Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
- Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
- Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
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