- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल्स को काफी नीचे सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहीं से कंधों और कोहनियों दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- एक हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को काफी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती के पार लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से कंधे और कोहनी दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- Set cables slightly above shoulder height and step forward into staggered stance.
- Fly arm forward and upward in an arc, finishing slightly across your torso.
- Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
- Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
- Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
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