- Segure dois kettlebells em cada mão.
- Mantenha as omoplatas puxadas para trás e caminhe pelo tempo especificado.
- Fique em pé com um kettlebell em ambas as mãos à frente do quadril, com os antebraços voltados para fora.
- Flexione o punho em direção ao corpo até que o kettlebell fique na altura do estômago.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
- Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
- Repetir.
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