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केटलबेल फार्मर कैरी
शुरुआती
1
प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
2
अपने कंधों की ब्लेड्स पीछे खींचे रखें और निर्दिष्ट अवधि के लिए चलें।
केटलबेल कलाई कर्ल
शुरुआती
1
सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हे के सामने पकड़ें, और आपकी फोरआर्म्स बाहर की ओर हों।
2
अपनी कलाई को शरीर की ओर मोड़ें जब तक केटलबेल पेट की ऊँचाई पर आ न जाए।
3
स्टार्टिंग पोज़िशन पर लौटकर दोहराएँ।
केटलबेल बेंच रिस्ट कर्ल
शुरुआती
1
केटलबेल्स को हथेली ऊपर की ओर रखकर पकड़ें, और अपना निचला बांह बेंच से टिकाकर रखें।
2
धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर आधा घेरा बनाते हुए मोड़ें।
3
शुरू की स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
एक हाथ केटलबेल फार्मर वॉक
शुरुआती
1
सीधे खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए, एक पैर का घुटना फर्श से घुटने की ऊंचाई तक उठाएँ।
2
पैर को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएँ और केटलबेल उसी तरफ रखते हुए दूसरे पैर से दोहराएँ।
3
दोहराएं.
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