Program kulturystyczny dla początkujących (całe ciało)

Przysiad ze sztangą

Ćwiczenia na czworogłowe mięśnie uda

3 × 6-10

Unoszenie Hantli Bokiem

Barki

3 × 6-10

Uginanie ramion z hantlami

Bicepsy

2 × 4-8

Wyciskanie Francuskie Hantlem Nad Głową

Tricepsy

2 × 6-10

Uginanie nóg na maszynie

Ścięgna kolanowe

2 × 4-8