- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues en direction de la landmine, bras au-dessus de la tête en tenant la barre landmine à deux mains. Engagez le tronc en appuyant le bas du dos au sol et en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Soulevez vos jambes du sol, gardez-les jointes et tendues, et relevez simultanément le haut du corps en tendant les bras pour éloigner la barre landmine de votre visage.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, puis abaissez la barre au sol en contrôlant le mouvement.
- Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.
- Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.
- Puis redescendez lentement jusqu'au sol.
- Placez-vous en position de développé couché, les pieds appuyés sur le banc et les genoux fléchis.
- Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- Remonte la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
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