- Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
- Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. Barı tavana doğru itin ve dirseklerin uzatılmış pozisyonunu koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekin. Halteri başınızın üzerinde sabit tutarken gövdenizi dik konuma getirmeyi hedefleyin.
- Ellerinizi bar üzerindeki işaretlere göre hizalayın ve eşit olduklarından emin olun. Ardından dirseklerinizi barın altına getirin.
- Barı omuzlarınızın üzerine, boynunuza hafifçe değecek kadar yüksek ayarlayın. Tüm tekrar boyunca dirseklerinizi tavana doğru itmeye devam edin. Böylece öne fazla eğilmezsiniz.
- Back squat veya goblet squat'ta kullandığınız duruşu alın. Squat'ı başlatmak için kalçanızı geriye itin. Dizlerinizi bükün ve paralel hizaya gelene kadar inin.
- Çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Bacaklarınız yükseltilmiş şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
- Barı askılardan çıkar, sonra tekrarı başlat.
- Barı gövdenize doğru getirin ve kaburgalarınıza hafifçe değdirin, sonra tavana doğru itin.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados