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  • Rollouts an der Maschine

    Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
    Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
    Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

  • Bauchmuskelmaschine

    Stell deine Füße unter die Fußpolster und greif die Griffe mit den Händen.
    Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.

  • Maschinengestützte Bauchpresse mit Gewichtsplatten

    Stelle deine Füße unter die Fußpolster und greife die Griffe.
    Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.

  • Ruderer Hecht

    Stelle deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und bringe dich in die Plank-Position.
    Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
    Senke deine Hüften, bis du wieder in der Planke bist.
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