- Halte den Ab Roller mit beiden Händen und gehe auf die Knie, die Füße angehoben und überkreuzt.
- Rolle den Ab-Roller langsam gerade nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stell deine Füße unter die Fußpolster und greif die Griffe mit den Händen.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
- Stelle deine Füße unter die Fußpolster und greife die Griffe.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
- Stelle deine Füße auf den Sitz des Rudergeräts und bringe dich in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Planke bist.
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