- Deite-se de costas, segurando uma bola medicinal acima da cabeça.
- Levante os ombros e as pernas do chão, contraindo o core.
- Segure a posição mantendo a estabilidade.
- Deite-se de costas, coloque uma bola medicinal entre os braços estendidos e os joelhos dobrados.
- Abaixe o braço e a perna opostos até o chão, mantendo as costas pressionadas contra o chão e a bola medicinal no lugar.
- Alterne os lados, mantenha o core ativado e repita pelo número de repetições ou pelo tempo desejado.
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