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  • Savasana (posture du cadavre)

    Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
    Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche.
    Détendez complètement votre corps et relâchez toute tension.
    Maintenez la position pendant plusieurs minutes, puis revenez lentement en position assise.

  • Posture du corbeau

    Commencez en position de squat, pieds joints et genoux écartés.
    Placez vos mains sur le sol devant vous, écartées à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et activez votre gainage.
    Déplacez lentement votre poids vers l'avant et décollez les pieds du sol pour vous mettre sur la pointe des pieds.
    Pliez les coudes et appuyez votre poids sur vos mains, en ramenant vos genoux vers le haut de vos bras.
    Soulevez doucement un pied du sol, puis l’autre, en vous équilibrant sur vos mains. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez au sol.

  • Chien tête en bas

    Placez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches.
    Écartez bien les doigts et appuyez sur vos paumes, en veillant à ce que vos doigts soient espacés uniformément et orientés vers l'avant.
    Placez vos orteils sous vous et soulevez vos genoux du sol en redressant les jambes autant que possible.
    Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en formant un V inversé.
    Gardez les bras tendus, écartez les omoplates et cherchez à appuyer les talons contre le sol.
    Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis relâchez et revenez à votre position de départ.

  • Chien tête en bas — doigts pointés vers les pieds

    Commencez dans la même position de départ que l'exercice précédent, les mains et les genoux au sol.
    Écartez les doigts et tournez les mains pour que les doigts pointent vers vos pieds.
    Repliez vos orteils sous vos pieds et soulevez vos genoux du sol, en redressant les jambes autant que possible.
    Poussez vos hanches vers le haut et en arrière, en formant un V inversé avec votre corps.
    Gardez vos bras tendus et vos omoplates écartées, et essayez d'appuyer vos talons sur le sol.
    Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis relâchez et revenez à votre position de départ.
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