- Commencez en position du chien tête en bas.
- Soulevez lentement une jambe vers le plafond en gardant les hanches à niveau et les orteils pointés.
- Pliez la jambe levée et tentez de toucher vos orteils à l'arrière de votre tête.
- Une fois que vous avez une prise ferme avec vos orteils, commencez lentement à tourner votre buste vers la jambe levée.
- Gardez les mains et les pieds bien ancrés au sol en maintenant la posture pendant quelques respirations. Relâchez-la, puis répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous en tailleur au sol.
- Tendez les bras bien droits devant vous, paumes tournées vers l'avant.
- Croisez votre bras droit sur votre bras gauche et entrelacez vos doigts.
- Éloignez vos mains de votre corps et maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez en plaçant l'autre bras au-dessus.
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