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シーテッドカーフレイズ（マシン）
初心者
1
マシンに座って姿勢を整え、パッド付きレバーの下に太ももの下側を入れます。つま先と足の指の付け根をフットサポートにのせてください。
2
ハンドルを握って重りが前に滑るのを防ぎ、セーフティバーを外す。 重りを下ろしてふくらはぎが伸びきるまで下げる。
3
かかとで押し上げてパッド付きレバーを持ち上げ、収縮位置で保持したら、ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
マシン立ちカーフレイズ
初心者
1
身長に合わせてマシンを調整し、肩がパッド付きレバーの下にくるようにセットしてください。
2
足の母趾球でカーフブロックに体重をかけ、かかとはブロックからはみ出すようにしてください。
3
膝を固定したままかかとを上げ、収縮位で一時停止する。
4
ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
プレートローデッドマシンのカーフレイズ
中級
1
マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
2
フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
3
かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
45度カーフレイズ（マシン）
初心者
1
身長に合わせてマシンを調整し、座ってください。
2
カーフブロックの上では、足の裏の前側（つま先付け根）で体重を支え、かかとはブロックからぶら下げてください。
3
膝を動かさずにかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
4
元の位置にゆっくり戻す。繰り返す。
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