- 在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
- 握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
- 用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。
- 根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
- 前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
- 抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
- 慢慢回到起始位置。重复。
- 坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
- 将前脚掌放在脚踏板边缘。
- 缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
- 根据身高调整器械并坐好。
- 前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
- 抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
- 慢慢回到起始位置。重复。
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