- Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
- Dobre os cotovelos e leve o peito para a frente, próximo ao chão.
- Estenda os braços, elevando o peito enquanto abaixa os quadris.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Coloque as mãos contra a parede, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Dê um passo para trás e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede.
- Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
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