- マシンに座り、ハンドルを握る。
- ハンドルを下に押し、肘がほぼ伸び切るまで。
- シートの高さを調整し、ハンドルが胸の高さに合うようにする。肘をパッドに置く。
- パッドを前でゆっくり寄せ、テンションを保つ。胸筋の絞りに集中する。
- パッドをコントロールしながらスタート位置に戻す。 動作中は常に胸を張る。 所定の回数繰り返す。
- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- ウェイトを前方に押し出し、肘がほぼ伸び切るまで押す。セットが終わるまで、最下点でウェイトを休ませずにスタート位置へ戻す。
- 座面パッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸びきるまでウェイトを前方に押し出す。セットが終わるまでウェイトをボトムで休ませずにスタート位置に戻す。
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