Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Положите локти на подушки.
Медленно сведите подушки перед собой, держите напряжение. Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц.
Верните валики в исходное положение контролируемым движением. Держите грудь поднятой на протяжении всего упражнения. Повторите необходимое количество раз.
Жмите вес вперёд, пока локти не будут почти полностью выпрямлены. Верните вес в исходное положение, не позволяя ему отдыхать внизу до окончания подхода.
