- स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके धड़ सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठें, बाहों को थोड़ा आगे और ऊपर उठाकर रखें।
- शोल्डर ब्लेड्स से मूवमेंट शुरू करें और बाजुओं को अंदर और नीचे की ओर खींचें।
- गर्दन को रिलैक्स रखते हुए, छोटी बूंद जैसी आकृति बनाएं।
- लगातार तनाव बनाए रखते हुए आसानी से शुरुआती स्थिति में लौटें।
- स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके सीधे घुटनों के बल बैठें, बाहों को आगे और थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।
- बाहों को नियंत्रित तरीके से बाहर और नीचे की ओर खींचते हुए आंसू की बूंद जैसी गति करें।
- ऊपरी पीठ की मांसपेशियों की सक्रियता पर ज़ोर दें और पसलियों को पेल्विस के ऊपर संरेखित रखें।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ और साँसों की गति स्थिर रखें.
- पैर फैलाकर सीधे बैठें और छाती की ऊँचाई पर स्ट्रैप्स को हाथों से पकड़ें।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए, हाथों को पसलियों के पास और कंधों को रिलैक्स रखें।
- सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बाहों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
- पैरों को सीधा फैलाकर सीधे बैठें, स्ट्रैप्स को पकड़ें और कोहनियों को बगल में मोड़कर रखें।
- हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें, अग्रबाहु समानांतर हों, कंधे ढीले और छाती खुली रखें।
- सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए, ऐसे आगे की ओर हाथ फैलाएँ जैसे कुछ भेंट कर रहे हों।
- तनाव बनाए रखते हुए और नियंत्रित गति से कोहनियों को मोड़कर वापस आएँ.
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