Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Гильотинный жим лежа в тренажёре Смита
Средний
1
Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
2
Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
3
Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
Жим лёжа в смите
Новичок
1
Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
2
Опустите штангу к середине груди
3
Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
Наклонный жим штанги в тренажёре Смита
Новичок
1
Установите скамью под углом 30–45 градусов.
2
Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
3
Опустите штангу к середине груди.
4
Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
Отжимание на станке Smith
Новичок
1
Положите руки на перекладину, примите положение для отжиманий.
2
Опуститесь к штанге, соблюдая правильную технику.
