- Placez votre bras à angle droit contre un mur surélevé.
- En position pieds décalés, penchez-vous contre le mur en ouvrant la poitrine.
- Marquez une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le côté, placez une main juste devant vous.
- Bras légèrement fléchi, faites-le tourner autour de votre corps aussi lentement que possible.
- Revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
- Placez vos bras derrière le dos et entrelacez vos doigts.
- Étendez lentement vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient verrouillés, puis éloignez-les de votre corps.
- Maintenez cette position quelques secondes, puis ramenez-les à la position de départ.
- Levez les bras à la hauteur des épaules, bras complètement tendus devant vous.
- Ramenez lentement les bras derrière le dos, toujours à hauteur d'épaules.
- Marquez une pause de quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
