- Comece na postura da montanha, em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e vire-o levemente para dentro, mantendo o pé direito apontado para frente.
- Inspire e eleve os braços acima da cabeça, expire e dobre o joelho direito, posicionando-o diretamente sobre o tornozelo.
- Mantenha a postura por algumas respirações, então inspire e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
- Comece na postura da montanha, em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e gire-o levemente para dentro, mantendo o pé direito voltado para frente.
- Inspire e levante os braços até a altura dos ombros, paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
- Expire e dobre o joelho direito, levando-o diretamente sobre o tornozelo enquanto mantém a perna esquerda esticada.
- Olhe por cima da mão direita e segure a postura por algumas respirações, então inspire e retorne à postura da montanha. Repita do outro lado.
- Fique de frente para a parede, com os braços estendidos e as palmas das mãos pressionando a parede na altura dos ombros.
- Comece devagar a afastar os pés da parede, mantendo os braços esticados e as mãos pressionando contra a parede.
- Caminhe até que seus braços estejam totalmente estendidos e seu corpo forme um ângulo de 45 graus com o chão.
- Repita de ângulos altos para baixos, começando acima do ombro e terminando abaixo do peito.
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