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  • Einbeiniges Kreuzheben mit Pinchgriff an einer Gewichtsscheibe

    Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
    Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
    Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.

  • Seitbeugen mit Gewichtsscheibe im Klemmgriff

    Stehe aufrecht und halte die Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
    Halte Hüfte und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
    In die aufrechte Position zurückkehren.
    Hand wechseln und wiederholen

  • Rudern mit Gewichtsscheibe im Zangengriff

    Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
    Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
    Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.

  • Kreuzheben mit Platten-Zangengriff

    Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
    Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
    Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
    Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
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