• Растяжка предплечий — вариант 1

  Новичок

  

  

  1

  Приложите ладонь вплотную к стене.

  2

  Сделайте шаг вперёд и медленно выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс.

  3

  Задержитесь в максимальном растяжении.

  4

  Вернитесь в исходное положение.

• Растяжка предплечий — вариант 2

  Новичок

  

  

  1

  Приложите руку к стене, ладонью вверх, кончиками пальцев касаясь стены.

  2

  Медленно опирайся на ладонь.

  3

  Задержитесь в максимальном растяжении.

  4

  Вернитесь в исходное положение.

• Растяжка предплечий — вариант 3

  Новичок

  

  

  1

  Сложите руки вместе.

  2

  Поверните руки и кисти на 180 degrees.

  3

  Задержитесь в максимальной точке растяжения.

  4

  Вернитесь в исходное положение.

• Растяжка предплечий — вариант 4

  Новичок

  

  

  1

  Поднимите руку до уровня плеча, образуя угол 90° с туловищем.

  2

  Нажмите слегка на руку и толкните её к себе.

  3

  Поверните руку через корпус.

  4

  Смените сторону и повторите.