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前腕のストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
手のひらを壁にぴったりつけてください。
2
一歩前に踏み出し、肘をゆっくり伸ばして上腕二頭筋を伸ばす。
3
ストレッチのピークでキープする。
4
スタートポジションに戻る。
前腕ストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
手のひらを上向きにして壁に当て、指先を壁につける。
2
手のひらにゆっくり体重をかける。
3
ストレッチのピークでキープする。
4
スタートポジションに戻る。
前腕ストレッチ（バリエーション3）
初心者
1
両手を合わせてください。
2
腕と手を180度回す。
3
ストレッチのピークでキープしてください。
4
スタートポジションに戻る。
前腕ストレッチ（バリエーション4）
初心者
1
腕を肩の高さまで上げ、体と90 degreesの角度にしてください。
2
手を軽く押さえ、自分の方へ押してください。
3
腕を体の前で横切るように回す。
4
反対側も同様に行う。
