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单臂阻力带肩上推举
新手
1
把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
2
将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
弹力带侧平举
新手
1
双手与肩同宽握住阻力带。将手臂向两侧伸直抬起。
2
弹力带应该擦到你的上衣。
弹力带前平举
新手
1
站在阻力带上，单脚或双脚站立，取决于你想要的阻力大小。
2
肘部伸直，将拳头垂直向上举至与眼睛平齐。
Mini Band Bent Arm Lateral Raise
新手
1
Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
2
Raise both elbows outward to shoulder height.
3
Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
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