MuscleWiki Logo

  • Фронтальный подъём с резинкой

    Встаньте на резинку одной или 2 ногами — чем больше ног, тем выше сопротивление.
    С выпрямленными локтями поднимите кулаки прямо вверх к потолку, пока они не будут на уровне глаз.

  • Разведения рук с мини-лентой, руки согнуты в локтях

    Оберните эластичную ленту вокруг локтей, согнув руки под углом 90 градусов и прижав их к корпусу.
    Поднимите оба локтя в стороны до уровня плеч.
    Медленно опускайтесь, чередуя стороны и сохраняя натяжение эспандера.

  • Попеременный подъём рук в стороны с мини-бэндом, руки согнуты

    Оберните эластичную ленту вокруг локтей, согнув руки под углом 90 градусов и прижав их к корпусу.
    Поднимите один локоть в сторону до уровня плеча.
    Медленно опускайтесь и чередуйте стороны, сохраняя натяжение резинки.

  • Касание по часовой стрелке с мини-лентой

    Оберните петлевую ленту вокруг лодыжек и встаньте прямо на одной ноге.
    Коснитесь противоположной ногой пола спереди, сбоку, затем сзади.
    Сохраняйте равновесие и стабильность тазобедренных суставов на протяжении всего движения.
AnteriorPróximo