- Sente-se com o tronco ereto e as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre um kettlebell acima da cabeça sem inclinar-se para trás.
- Abaixe-o lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre os dois kettlebells acima da cabeça.
- Estenda completamente os braços sem inclinar o tronco para trás.
- Abaixe os kettlebells lentamente até a altura dos ombros.
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