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  • 壶铃深蹲抓举挺举

    双腿之间放置壶铃，膝盖弯曲，背部挺直，壶铃放在地面上。
    爆发式地将壶铃拉至肩部，并在深蹲姿势下接住。
    站直，略微下蹲，然后发力向上，将壶铃推举过头顶。

  • 壶铃深蹲推举

    首先站立，双脚与肩同宽，双手各握一个壶铃。
    将壶铃举至肩膀处，掌心相对，屈肘。
    从这个起始姿势开始，膝盖微微下蹲，然后在向上推举壶铃的同时快速伸展膝盖。
    向上推起壶铃时，同时将髋部向前推，以帮助产生额外的力量。
    慢慢将壶铃放回起始位置，并重复动作至目标次数。

  • 壶铃单臂悬垂翻举推举

    屈髋屈膝，双手将壶铃置于膝盖上方。
    爆发性地将壶铃拉至肩部，并在半蹲姿势下接住。
    站直，将壶铃向上推举，直到手臂完全伸直。
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