• Разведение рук в стороны на тренажёре стоя

  Новичок

  

  

  1

  Возьмите обе рукояти и поднимите руки прямо в стороны.

• Передний армейский жим на тренажёре с загрузкой пластинами

  Новичок

  

  

  1

  Отрегулируйте сиденье на удобную высоту.

  2

  Установите на штыри подходящий вес.

  3

  Выжимайте вес до почти полного разгибания локтей, затем опускайте его, не доводя до возвращения в исходное положение.

• Жим над головой на тренажёре (нейтральный хват)

  Новичок

  

  

  1

  Отрегулируйте сиденье под ваш рост.

  2

  Прижмите спину к спинке.

  3

  Жмите вверх, пока локти почти не разогнуты. Не разгибайте их полностью.

  4

  Опускай до тех пор, пока блины почти не коснутся.

• Жим над головой в тренажёре (пронированный хват)

  Новичок

  

  

  1

  Отрегулируйте сиденье под свой рост.

  2

  Плотно прижмите спину к спинке.

  3

  Жмите вверх, пока локти почти не выпрямятся. Не выпрямляйте их полностью.

  4

  Опускай(те) обратно, пока блины почти не соприкоснутся.