Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين الرفع الجانبي بالجهاز واقفاً
مبتدئ
1
امسك بالمقابض الاثنين وارفع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك.
آلة الضغط العسكري الأمامي المحملة بالأوزان
مبتدئ
الضغط العلوي للأكتاف بالماكينة المحايدة
مبتدئ
1
قم بضبط مقعدك ليتوافق مع طولك.
2
اضغط ظهرك على وسادة الظهر.
3
اضغط للأعلى حتى تكاد أذرعك تكون ممدودة تمامًا، ولكن ليست ممتدة بشكل كامل.
4
انخفض حتى تلامس الألواح تقريباً الأرض مرة أخرى.
المكبس العلوي الخارجي بالآلة
مبتدئ
1
قم بضبط مقعدك ليتناسب مع طولك.
2
اضغط ظهرك على وسادة الظهر.
3
اضغط لأعلى حتى تكاد أذرعك ممتدة بالكامل، لكن لا تمدها بشكل كامل.
4
انخفض حتى تلامس الأوزان الأرض تقريباً.
