- Ellerinizi omuz desteklerine, ayaklarınızı ayak barına yerleştirin.
- Karın kaslarını aktive et, kalçalarını sık ve vücudunu düz bir çizgi hâlinde tut.
- Kolları öne doğru itin, omuzları hafifçe öne çıkarın ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
- Pozisyonu sabit tutun; nefesinizi düzenli alın ve tüm vücudunuzu gergin tutun.
- Kayışlara dönük olarak dik şekilde diz çökün; kollarınız hafifçe önde ve yukarıda olsun.
- Hareketi kürek kemiklerinden başlatın; kollarınızı içe ve aşağı doğru çekin.
- Boynunuzu rahat tutarak küçük bir gözyaşı damlası şekli oluşturun.
- Başlangıç pozisyonuna yumuşakça dönün ve sürekli gerilimi koruyun.
- Kayışlara dönük dik bir şekilde diz çökün, kollarınızı öne doğru ve hafifçe yukarı kaldırın.
- Kollarınızı kontrollü bir gözyaşı damlası hareketiyle dışa ve aşağı doğru çekin.
- Üst sırt kaslarını aktif kullanmaya, kaburgaları pelvisin üzerinde hizalı tutmaya odaklanın.
- Kontrollü bir şekilde dönün ve nefesinizi düzenli tutun.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun; kollarınız kayışları tutarken dirsekleriniz yanlarınızda bükülü olsun.
- Avuç içleri yukarı bakacak, ön kollar paralel, omuzlar rahat ve göğüs açık.
- Dik duruşunuzu koruyarak, sanki bir şey sunuyormuş gibi kollarınızı öne doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek, gerginliği koruyup hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados