- Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
- Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
- Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.
- Tenez-vous droit en tenant deux disques le long du corps.
- Élévations latérales : montez les disques sur les côtés et continuez jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond.
- Laissez l'articulation de votre épaule tourner naturellement. En bas, adoptez une prise neutre ou en pronation. Au moment où les plaques sont au‑dessus de la tête, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez deux disques dans chaque main le long du corps.
- En gardant les bras tendus, levez les disques sur les côtés jusqu'à la hauteur de vos épaules.
- Redescendez les disques le long de vos côtés en contrôlant la descente. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une plaque au-dessus de la tête avec les deux mains, les bras complètement tendus.
- Commencez à marcher vers l'avant, faites des pas lents et réguliers en gardant le corps aligné. Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle du disque au-dessus de la tête.
- En marchant, maintenez les bras tendus et le disque au-dessus de la tête. Adoptez une bonne posture : n'inclinez ni le buste vers l'avant ni vers l'arrière, au risque de perdre le contrôle du disque.
- Continuez à marcher sur une distance définie ou pendant un certain temps, en veillant à votre posture et à votre technique. Une fois terminé, revenez à la position de départ et répétez autant que souhaité.
