- Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza.
- L'avampiede deve sostenere il peso sul fondo della pedana, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e siediti.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per polpacci, con i talloni sospesi oltre il bordo.
- Solleva i talloni verso l'alto mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti sulla macchina e premi la schiena contro lo schienale.
- Appoggia gli avampiedi sul bordo della pedana.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci, poi spingi verso l'alto finché non senti la contrazione.
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