MuscleWiki Logo

  • Пилатес: короткая спина

    Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
    Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
    Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
    Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Пилатес: касание пяткой одной ноги

    Лягте на реформер, поставьте одну пятку на упор для ног, вторую ногу вытяните.
    Вытолкните платформу рабочей ногой.
    Держите таз ровно и напрягайте мышцы кора.
    С контролем согните колено и вернитесь в исходное положение.

  • Трастер с нижним блоком

    Держите рукояти нижнего блока на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, сохраняя грудь поднятой и направляя колени наружу.
    Встаньте, мощно выжмите обе рукоятки вверх над головой, полностью выпрямив руки.

  • Клин и жим гири одной рукой из виса

    Держите гирю чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
    Рывком поднимите гирю к плечу, поймав её в полуприседе.
    Встаньте прямо и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.
AnteriorPróximo