- Dê um passo largo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, e a perna de trás deve ficar estendida.
- Empurre o chão com o calcanhar do pé da frente para elevar o corpo de volta à posição inicial.
- Fique dentro da barra hexagonal e levante um dos pés ligeiramente do chão.
- Leve o quadril para trás enquanto abaixa a barra e estende a perna livre para trás.
- Mantenha os quadris alinhados e as costas neutras durante todo o movimento.
- Impulsione o pé de apoio para voltar à posição ereta.
- Deite-se no reformer, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados na barra de pés.
- Empurre o carrinho estendendo as pernas uniformemente.
- Mantenha a pelve estável e o core contraído.
- Dobre os joelhos para voltar de forma controlada.
- Fique ao lado do reformer, com um pé no carrinho e o outro firme no chão.
- Empurre o carro para trás estendendo a perna em movimento.
