- Posicione-se para o levantamento terra sumô, segure a barra.
- Levante e pause na altura do joelho.
- Segure brevemente, complete o levantamento; retorne à posição inicial e repita até atingir as repetições desejadas.
- Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
- Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.
- Posicione-se para um levantamento terra convencional, segure a barra.
- Levante, pause na altura do joelho.
- Segure brevemente, depois complete o movimento; retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique com o meio do pé sob a barra, as anilhas devem estar apoiadas em blocos e segure a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e levante a barra endireitando a coluna. É importante manter a coluna reta.
- Fique em pé, estenda-se ao máximo e mantenha.
- Abaixe a barra até o chão, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas.
