- Sujeta el extremo de la barra a la altura del pecho y colócate frente a una plataforma estable.
- Coloca un pie completamente sobre la plataforma y activa el core.
- Impúlsate con el pie elevado para subirte a la plataforma.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de pierna.
- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
- Siéntate apoyado contra un banco con la barra acolchada sobre una cadera.
- Apoya firmemente un pie y eleva la pierna contraria.
- Impúlsate con el pie apoyado y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta el glúteo y baja las caderas lentamente.
- Siéntate contra un banco con la barra acolchada apoyada sobre las caderas.
- Apoya firmemente los pies en el suelo y mantén la parte superior de la espalda apoyada contra el banco.
- Empuja con los talones y extiende las caderas hacia arriba.
- Aprieta los glúteos y luego baja las caderas de forma controlada.
