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  • Subida no Banco com Halteres e Elevação de Joelho

    Segure os halteres ao lado do corpo e apoie firmemente um dos pés na plataforma.
    Impulsione pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e equilibrado.
    Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.

  • Agachamento Cossack com Halteres na Posição Front Rack

    Segure os halteres junto aos ombros e fique em pé com os pés afastados.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
    Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
    Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.

  • Agachamento Cossack com Halteres

    Segure o halter entre as pernas e fique em pé com uma base ampla.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado.
    Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.

  • Agachamento Cossack Goblet com Halteres

    Segure um halter na vertical junto ao peito e fique com as pernas bem afastadas.
    Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
    Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
    Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
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