- Лягте на спину, согнув одно колено, а противоположную ногу выпрямите.
- Оттолкнитесь одной ногой. Одновременно подтяните поднятую ногу до положения «стол».
- Опускаясь, снова выпрямите нерабочую ногу.
- Лягте на спину, одну стопу поставьте на пол, а противоположную ногу согните под углом 90° в положении «стол».
- Напрягите мышцы кора, сохраняйте нейтральное положение таза.
- Лягте на спину, поставьте носки стоп на гриф и высоко поднимите пятки.
- Оттолкните штангу, выпрямляя ноги и удерживая пятки поднятыми.
- Сохраняйте нейтральное положение таза, опустите рёбра и напрягите мышцы кора.
- Сгибайте колени, чтобы плавно вернуться в исходное положение, сохраняя стабильность и контроль в голеностопных суставах.
- Лягте на спину, поставьте пятки на штангу на ширине таза, слегка приподнимите носки.
- Оттолкните платформу, полностью выпрямляя ноги, но не блокируя колени.
- Сохраняйте нейтральное положение таза, опущенные рёбра и постоянное напряжение мышц кора.
- С контролем согните колени и вернитесь в исходное положение, не отрывая пятки.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 11 Resultados