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  • Flexão de Peso Corporal do Garçom

    Coloque a barra aproximadamente na metade da sua coxa. Pressione seus quadríceps contra a barra.
    Empurre os quadris para trás mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
    Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.

  • Agachamento com auxílio de bastão usando o peso corporal

    Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
    Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.
    Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.
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