- Coloca dos cajas. Una para saltar encima y otra para sentarte.
- Desde sentado, empuja las caderas hacia adelante con fuerza.
- Salta y aterriza suavemente sobre el cajón.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- Salta al cajón y aterriza con un pie.
- Intenta aterrizar en el centro del cajón y hacerlo lo más suavemente posible.
- Siéntate en el suelo, apoya la parte superior de la espalda sobre una fitball, planta los pies en el suelo y mantén las rodillas flexionadas.
- Empuja las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja las caderas lentamente sin tocar el suelo, manteniendo el core activado y repite.
- Coloca la barra a la mitad de tu cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse solo en las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Dobla la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
