- İki kutu hazırlayın. Biri atlamak için, diğeri oturmak için.
- Oturur pozisyondan başlayın ve kalçalarınızı öne doğru sertçe itin.
- Kutunun üzerine yumuşakça zıpla ve hafifçe in.
- Ayağınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Boxa atla ve tek ayakla in.
- Kutunun ortasına inmeye çalışın ve inişi mümkün olduğunca yumuşak yapın.
- Yere oturun, üst sırtınızı stability topunun üzerine yerleştirin, ayaklar zeminde düz, dizler bükülü.
- Kalçaları, kalça kaslarını sıkarak yukarı itin; omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçaları yere değdirmeden yavaşça indir, karın kaslarını sıkı tut ve hareketi tekrarla.
- Barı uyluğunuzun orta kısmına gelecek şekilde yerleştirin. Çalışan bacağınızı bara yaslayın.
- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayakta sadece parmak uçlarınız üzerinde durun. Ön ayağınız tüm süre boyunca düz şekilde yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye doğru it. Ön bacağın arka uyluğunda bir gerilme hissi ara.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını tekrar öne it ve ayağa kalkana kadar devam et.
