Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
نقلة ورفع وضربة أرضية بالكرة الطبية
متوسط
1
أمسك بكرة الطب بمقبض علوي.
2
ارفع الكرة باندفاع قوي، ونظفها حتى مستوى الكتف.
3
اضغط على الكرة لأعلى، ثم ارمها بقوة إلى الأرض.
قرفصاء مع إمساك الكرة الطبية خلف الرأس
مبتدئ
1
قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين ، مع الاحتفاظ بالكرة الطبية في مكان قريب.
2
انخفض لأسفل، مع الحفاظ على الكرة قريبة من الرأس والصدر.
3
قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاعفة ضغط الأرداف. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
اندفاع خلفي مع كرة طبية فوق الرأس
متوسط
1
أمسك بالكرة الطبية فوق رأسك.
2
تراجع إلى وضعية الانثناء.
3
العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الرجل الأخرى.
إلقاء الكرة الطبية بنفسك
مبتدئ
1
ألقِ كرة الطب أعلى، واستلمها بكلتا يديك.
2
كرر رمي والتقاط حتى الوصول لعدد المرات المطلوب.
