- Fique em pé com a postura ereta, pés na largura do quadril e contraia o core.
- Levante os joelhos alternadamente, tocando com a mão do mesmo lado.
- Continue ritmicamente, mantenha a postura, aumente a velocidade conforme puder.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Toque os pés rapidamente enquanto se move para os lados.
- Comece com os pés afastados.
- Desloque-se lateralmente por uma distância especificada, mantendo a posição de agachamento de 1/4.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, braços atrás do corpo, olhar para frente.
- Balance os braços para trás, agache profundamente e carregue as pernas para gerar potência explosiva.
- Balance os braços, exploda para frente, estenda as pernas no ar, aterre suavemente com os dois pés.
