- Fique em pé sobre a faixa elástica com um pé e faça uma inclinação a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas e a perna oposta estendida para trás.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
- Use uma pegada na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo ou uma pegada mista.
- Leve o quadril para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Sinta o alongamento nos isquiotibiais.
- Ao sentir o alongamento, empurre o quadril para a frente até voltar à posição em pé.
- Segure a barra hexagonal e fique em pé, com os joelhos levemente flexionados.
- Leve os quadris para trás, descendo a barra ao longo das coxas.
- Mantenha as costas neutras e a tensão nos isquiotibiais.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
- Fique dentro da barra hexagonal. Coloque um pé para trás. Apoie apenas a ponta desse pé traseiro no chão. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado durante todo o exercício.
- Dobre o joelho de trás e leve o quadril para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para a frente novamente até voltar à posição em pé.
