- قف داخل بار التراب، وارفع إحدى قدميك قليلًا عن الأرض.
- ادفع وركيك للخلف أثناء خفض البار ومدّ الساق الحرة إلى الخلف.
- حافظ على استقامة الوركين والظهر بوضعية محايدة طوال الحركة.
- ادفع بقدمك الثابتة للعودة إلى وضع الوقوف.
- استلقِ على بطنك، وثبّت الأربطة بالكاحلين، مع مدّ الساقين.
- اثنِ ركبتيك واسحب كعبيك باتجاه عضلات المؤخرة.
- حافظ على ضغط الوركين إلى الأسفل وشدّ عضلات البطن.
- مدّ ساقيك ببطء للعودة إلى وضعية البداية.
- قف بجانب جهاز الريفورمر، وضع قدمًا على العربة، وثبّت القدم الأخرى على الأرض.
- ادفع العربة للخلف بمدّ ساقك المتحركة.
- استلقِ على ظهرك، وضع قدميك في الأحزمة، ومدّ ساقيك إلى الأعلى.
- ارفع الوركين مع لفّ العمود الفقري بعيدًا عن العربة.
- اثنِ ركبتيك، وقرّب كعبيك من عضلات المؤخرة فوق رأسك.
- انزل ببطء مع مدّ الساقين للعودة إلى وضع البداية.
AnteriorPróximo
mostrando 145 a 148 de 148 Resultados