در تاداسانا (شکل کوه) شروع کنید، دو بلوک را در بالای مات فیتنس بگذارید.
پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را بگذارید پایین، همچنین با داشتن انگشتان پا در حالت به جلو کردن باشید.
بلوکها را در هر دو طرف پای راستتان قرار دهید، به ارتفاعی که اجازه میدهد راحت دستهایتان را روی آنها بگذارید.
نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را دراز کنید، سپس نفس خود را باز کنید و از مفصل کمر خود به جلو خم شوید و دستانتان را به بلوک ها برسانید. برای چندین نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و این کار را تکرار کنید.
پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را به زمین بگذارید، همچنان که نوک پاها به جلو نشان می رود.
نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را کشیده کنید، سپس دم بزنید و از مفصل کمر خود به طرف جلو تا کاملا خم شوید، دستهایتان را در هر دو طرف پای راستتان روی زمین بگذارید.
برای چندین نفس نگه دارید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
